Owsianka marchewkowo-jabłkowa z cynamonem
Owsianka marchewkowo-jabłkowa z cynamonem – pomysł na rozgrzewające śniadanie
Owsianka w tej wersji jest wyjątkowo aromatyczna i rozgrzewająca. Słodycz jabłka, delikatna marchewka i cynamon tworzą połączenie, które smakuje jak deser, a jednocześnie dostarcza mnóstwo wartości odżywczych. Idealna na chłodne poranki – syci, rozgrzewa i dodaje energii na wiele godzin.
Owsianka z marchewką i jabłkiem – wskazówki do przygotowania
- Dla większej kremowości dodaj łyżkę jogurtu naturalnego przed podaniem.
- Jeśli chcesz więcej białka, możesz dodać porcję odżywki białkowej o smaku waniliowym.
- Świetnie smakuje z dodatkiem garści orzechów włoskich lub rodzynek.
- Możesz przygotować ją wieczorem jako „overnight oats” i rano tylko podgrzać.
Przepis na owsiankę marchewkowo-jabłkową z cynamonem
Wybierz opcję dla siebie!
Wersja dla kobiet – Owsianka marchewkowo-jabłkowa z cynamonem – lista składników
- 50 g (5 łyżek) – Płatki owsiane górskie
- 250 ml (szklanka) – Mleko 2% lub napój roślinny
- 50 g (1 sztuka) – Marchewka
- 150 g (1 sztuka) – Jabłko
- 12 g (2 łyżeczki) – Miód
- 2 g (½ łyżeczki) – Cynamon mielony
- 75 g (½ opakowania) – Skyr naturalny
- 15 g (łyżka) – Orzechy włoskie
- 120 g (sztuka) – Banan
Owsianka marchewkowo-jabłkowa z cynamonem – przygotowanie
- Zetrzyj marchewkę i jabłko na tarce o drobnych oczkach.
- W rondelku zagotuj mleko, wsyp płatki owsiane i gotuj na małym ogniu około 5 minut, mieszając.
- Dodaj starte warzywa i owoce, posyp cynamonem, gotuj kolejne 2–3 minuty.
- Na koniec dodaj miód, wymieszaj i podawaj na ciepło z jogurtem, orzechami i bananem.
Owsianka marchewkowo-jabłkowa z cynamonem – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla kobiet
- Kalorie: 688 kcal
- Białko: 26 g
- Węglowodany: 107 g
- Tłuszcze: 17 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 4 g
- Błonnik: 11,5 g
- Sód: 176 mg
Owsianka marchewkowo-jabłkowa z cynamonem – lista składników – wersja dla mężczyzn
- 70 g (5 łyżek) – Płatki owsiane górskie
- 250 ml (szklanka) – Mleko 2% lub napój roślinny
- 50 g (1 sztuka) – Marchewka
- 150 g (1 sztuka) – Jabłko
- 12 g (2 łyżeczki) – Miód
- 2 g (½ łyżeczki) – Cynamon mielony
- 150 g (opakowanie) – Skyr naturalny
- 30 g (2 łyżki) – Orzechy włoskie
- 120 g (sztuka) – Banan
Owsianka marchewkowo-jabłkowa z cynamonem – przygotowanie
- Zetrzyj marchewkę i jabłko na tarce o drobnych oczkach.
- W rondelku zagotuj mleko, wsyp płatki owsiane i gotuj na małym ogniu około 5 minut, mieszając.
- Dodaj starte warzywa i owoce, posyp cynamonem, gotuj kolejne 2–3 minuty.
- Na koniec dodaj miód, wymieszaj i podawaj na ciepło z jogurtem, orzechami i bananem.
Owsianka marchewkowo-jabłkowa z cynamonem– wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla mężczyzn
- Kalorie: 902 kcal
- Białko: 39,7 g
- Węglowodany: 124 g
- Tłuszcze: 28 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 5,3 g
- Błonnik: 13,8 g
- Sód: 205 mg
Owsianka marchewkowo-jabłkowa z cynamonem – idealny pomysł na śniadanie
Owsianka marchewkowo-jabłkowa z cynamonem to pyszny, zdrowy i szybki pomysł na śniadanie. Jest pełna błonnika, witamin i minerałów, a dzięki naturalnej słodyczy jabłka i marchewki nie wymaga dużej ilości dodatkowego cukru. To idealna propozycja na jesień i zimę, ale sprawdzi się o każdej porze roku, gdy potrzebujesz ciepłego, sycącego posiłku na start dnia.
