Mapa wpisów
Blog
-
Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu?
-
Ocet jabłkowy na odchudzanie
-
Sok z buraka – właściwości, przepis, jak długo pić
-
Dieta odchudzająca – jak zacząć zdrowe odchudzanie + jadłospis
-
Dieta DASH – jadłospis, zasady, przepisy
-
Dieta paleo – jadłospis, zasady, efekty
-
Placuszki kukurydziane a’la pizza
-
Dieta niskowęglowodanowa (low carb) – jadłospis, przepisy, efekty, rodzaje.
-
Najlepsze źródła białka w diecie
-
Jak schudnąć 10, 20, 30 kg – opis metamorfoz naszych podopiecznych
-
Jedzenie późnym wieczorem – Poznaj skutki jedzenia przed snem i w nocy!
-
Czas trzeźwienia po alkoholu – tabela trzeźwienia – metabolizm alkoholu
-
Jak przestać jeść słodycze?
-
Najlepsza odżywka białkowa na odchudzanie i redukcję – jakie białko wybrać na redukcję?
-
Węglowodany złożone (cukry złożone) – co to? Źródło węglowodanów – w jakich produktach występują?
-
Najgorsze objawy refluksu żołądkowo-przełykowego (choroba refluksowa przełyku) – jak leczyć? Dieta na refluks.
-
L-arginina – co to, jak działa, skutki uboczne, przeciwwskazania. Jak dawkować argininę?
-
Dieta SCD (dieta specyficznych węglowodanów) – zasady, jadłospis i przepisy dla zdrowych jelit
-
Ile kalorii potrzebujesz? Wykaz i kalkulator zapotrzebowania kalorycznego w różnym wieku
-
Jak szybko uzupełnić żelazo w organizmie? Produkty bogate w żelazo!
-
Żywność ekologiczna – zdrowa żywność czy niepotrzebny wydatek?
-
Ćwiczenia na płaski brzuch – skuteczne ćwiczenia w domu
-
Co jeść przy anemii? Skuteczna dieta i darmowy jadłospis!
-
Jak szybko schudnąć z ud? Poznaj sekret szczupłych nóg.
-
Czy operacja bariatryczna (zmniejszenia żołądka) to skuteczny sposób leczenia otyłości?
-
Suplementy dla kobiet w ciąży
-
Jak zacząć biegać?
-
Jak schudnąć 5 kg bez płacenia pseudo-trenerowi?
-
Dieta bezresztkowa – zasady, przykładowy jadłospis. Dieta ubogoresztkowa – wskazania.
-
Otyłość brzuszna (trzewna) – przyczyny i skutki, dieta i leczenie, przykładowy jadłospis
-
Dieta bogatoresztkowa – zalecenia, jadłospis i zalecane produkty
-
Co jeść na śniadanie? Dietetyczne pomysły na śniadania
-
Mleko roślinne – ranking najlepszych produktów na rynku
-
Dieta oczyszczająca z toksyn z organizmu – zasady, jadłospis i efekty detoksu
-
Dieta płynna – zasady, przykładowy jadłospis i przygotowanie
-
Dieta karniwora – zasady i efekty jedzenia wyłącznie mięsa. Na czym polega dieta mięsożercy?
-
Produkty wypłukujące potas z organizmu. Rola potasu w diecie – niedobór i nadmiar
-
Tani jadłospis na cały tydzień – Dieta na tydzień wraz z listą zakupów
-
Czy śledzie są zdrowe? Czy warto jeść śledzie? Poznaj wartości odżywcze tej ryby!
-
Ile kalorii ma sushi (kcal na 100 g sushi)? Czy sushi jest kaloryczne?
-
Jak zmniejszyć apetyt? Poznaj skuteczne sposoby na ograniczenie ciągłego uczucia głodu.
-
Indeks glikemiczny tabela produktów spożywczych, dieta. Co ma wysoki i niski IG?
-
Mandarynki – wartości odżywcze, indeks glikemiczny, witaminy
-
Ile kalorii mają jabłka? Średnie jabłko kcal, waga i wartości odżywcze.
-
29 wskazówek jak nie przytyć w Święta Bożego Narodzenia!
-
Dieta GAPS – na czym polega? Wskazania, przykładowy jadłospis.
-
Ile kalorii ma Burger Drwala – kcal, skład, wartości odżywcze, przepis na zdrowszą wersję
-
Insulinooporność – czego nie jeść? Jaka dieta będzie najlepsza?
-
Czy chleb żytni jest zdrowy? Czy warto go jeść? Czy jeść chleb na diecie?
-
Jak schudnąć z nóg? Najlepsze ćwiczenia, by szybko schudnąć z ud i pośladków oraz łydek.
-
Najskuteczniejszy koktajl odchudzający – przepisy na koktajl na odchudzanie
-
Winter Arc – nowy trend na rozwój osobisty. Popraw nawyki, wykorzystaj czas.
-
Co może jeść cukrzyk bez ograniczeń? Dieta cukrzycowa – co wolno, a czego nie? Zalecenia i jadłospis.
-
Największe koszmary dietetyczne — horror w Twojej lodówce
-
Dieta wzmacniająca odporność – co jeść na wzmocnienie odporności organizmu?
-
Czy banany są zdrowe? Wartości odżywcze, właściwości banana w diecie. Ile kalorii ma banan?
-
Dieta w zespole policystycznych jajników (PCOS) – leczenie PCOS, najważniejsze zalecenia, suplementacja + jadłospis
-
Dieta biegacza – co jeść przed i po bieganiu? Najważniejsze zasady, czego unikać.
-
Protokół autoimmunologiczny, dieta AIP. Jadłospis, który warto stosować w chorobach zapalnych!
-
Na czym polega dieta wolumetryczna – zasady diety, jadłospis. Czy pomaga w odchudzaniu?
-
Czym się różni książka „Schudnij raz na zawsze” od „Jedz normalnie osiągaj więcej”
-
Kto powinien przeczytać książkę Schudnij raz na zawszę (a kto nie)
-
Zestaw witamin dla mężczyzn. Ranking suplementów diety dla każdego faceta!
-
Trening interwałowy – jak skutecznie ćwiczyć interwały?
-
Dlaczego soja jest taka zdrowa i nie szkodzi mężczyznom (nawet GMO)?
-
Czy ostre jedzenie jest zdrowe? Zalety i skutki uboczne ostrego jedzenia
-
Jakie suplementy wybrać na redukcje?
-
Wegańskie źródła białka. Czym można zastąpić mięso?
-
Dieta hormonalna – czy da się uregulować hormony naturalnie?
-
Kwas foliowy (witamina B9) – objawy niedoboru, normy żywienia, źródła występowania
-
5 postanowień na Nowy Rok, które pozwolą Ci jeść i czuć się zdrowiej
-
Gdzie występuje biotyna (witamina H, witamina B7) i jakie są skutki jej niedoboru i przedawkowania?
-
Jakie witaminy można ze sobą łączyć?
-
Najlepsza woda mineralna – ranking 2025
-
Fit batony proteinowe – Ranking 2024
-
Tortille z dobrym składem — ranking 2025
-
Gdzie występuje witamina B6 i jakie są objawy jej niedoboru?
-
Witamina K, na co pomoże i jakie są skutki jej niedoboru?
-
Najlepsze suplementy na masę
-
Czy istnieje dieta na ADHD?
-
Witamina E – gdzie występuje i na co pomaga?
-
Witamina A – źródła, dawkowanie, skutki nadmiaru i niedoboru
-
Superfood – najzdrowsza żywność czy chwyt marketingowy?
-
Jak zmotywować się do diety?
-
Dieta i suplementacja w depresji
-
Pomysły na zdrowe śniadanie dla dziecka do szkoły
-
Jak pozbyć się cellulitu?
-
Jak schudnąć po ciąży?
-
Zajadanie stresu i emocji – jak przestać jeść emocjonalnie?
-
Rekompozycja sylwetki – dieta, efekty, trening
-
Dlaczego mężczyźni żyją krócej?
-
Dieta na zdrowe włosy i paznokcie
-
Dieta w Hashimoto – jadłospis, co jeść i czego unikać
-
Cheat meal – czy to w ogóle ma sens?
-
Kawa – fakty i mity
-
Rakotwórcze jedzenie – na te produkty uważaj!
-
Jak złagodzić objawy PMS dietą?
-
Czy energetyki rzeczywiście szkodzą zdrowiu?
-
Czym i jak najlepiej zastąpić cukier?
-
Najzdrowsze oleje roślinne – zastosowanie i właściwości
Przepisy
-
Pierogi z jagodami
-
Placuszki kakaowe z tofu
-
Omlet na słodko z kremem i owocami jagodowymi
-
Pudding jagodowy z manny
-
Czekoladowa kasza kuskus
-
Makaron z truskawkami
-
Wiejska pizza z patelni
-
Makaron naleśnikowy z twarożkiem
-
Pita z kurczakiem jogurtowym i warzywami
-
Sałatka z burakiem i serem typu feta
-
Omlet z serem kozim i burakiem
-
Tosty francuskie w panierce
-
Burger z halloumi i marynowanym tofu
-
Tortilla z hummusem i kozim serem
-
Piada z farszem a’la gyros
-
Sałatka z kaszą kuskus na kształt pad thai
-
Gofry z jabłkami prażonymi
-
Sałatka z ciecierzycą i chrupiącym chlebem
-
Smażona owsianka z patelni
-
Grzanki z twarożkiem pomidorowym
-
Domowe batony z pieczywa chrupkiego
-
Bagietka z szynką parmeńską, camembertem i gruszką
-
Zapiekana piada z dwoma serami
-
Koktajl na bazie skyra
-
Kokosowo-cytrynowy deser z kaszy kuskus
-
Deser z płatków kukurydzianych
-
Deser z białą czekoladą
-
Granola z kaszy gryczanej ze śmietankowym kremem
-
Jabłko zapiekane pod granolą
-
Banan w omlecie
-
Tortilla z pastą z makreli i warzywami
-
Placki buraczane z serem typu feta
-
Cukinia w cieście ziołowym
-
Bowl z ziemniaczkami i twarożkiem
-
Łazanki z kapustą kiszoną
-
Smażone pierogi z warzywami
-
Pieczone tofu z ryżem i dodatkami
-
Pierogi ze szpinakiem
-
Makaron po meksykańsku
-
Zielone naleśniki z pastą z łososia
-
Kotleciki z mielonego indyka z ryżem i mizerią
-
Makaron ze szpinakiem i suszonymi pomidorami oraz burratą
-
Potrawka z curry z placuszkami – pyszny kurczak curry
-
Naleśniki z farszem mięsnym – naleśniki z mięsem i warzywami
-
Tortilla wegetariańska z farszem pierogowym – wege farsz do tortilli bez mięsa
-
Bowl z kuskusem i marynowanym tofu
-
Omlet tortilla z suszonymi pomidorami
-
Frittata z brokułem, szynką i mozzarellą
-
Grzanki z pastą warzywną i jajkiem sadzonym
-
Tortilla z pastą jajeczną
-
Jajecznica z kurkami zapieczona w tostach
-
Przepis na naleśniki budyniowe z bananowym twarożkiem
-
Przepis na placuszki drożdżowe z czekoladą
-
Cytrynowe placuszki z makiem
-
Kanapkowe gofry z ciasta francuskiego
-
Marchewkowy krem owsiany
-
Mocno czekoladowy omlet z fasoli
-
Waniliowa kasza manna z sosem malinowym
-
Kremowa owsianka z kakao i kaszą manną
-
Tosty z halloumi i pesto
-
Grillowany łosoś z ziemniakami
Ćwiczenia
-
Single Leg Curl – Uginanie nóg na maszynie jednonóż
-
2xKB Front Rack Walking Lunges – wykrok w marszu z dwoma kettlebell w pozycji front rack
-
Plate Back Extension – Prostowanie tułowia z talerzem
-
DB Spider Curl – uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
-
Hanging Leg Raises – unoszenie nóg w zwisie
-
Chest Dips – Pompki na poręczach na klatkę piersiową
-
Weighted Pull Up – Podciąganie z dodatkowym obciążeniem
-
Seated Alternating DB Shoulder Press – Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc
-
Chest Supported DB Row – Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę
-
Seated Banded Face Pull – Przyciąganie gumy do twarzy siedząc
-
Overhead Tricep Extenstions – Prostowanie ramion nad głową
-
Banded Waiters Walk – Marsz kelnera z gumą oporową
-
Snatch Grip Romanian Deadlift – Rumuński martwy ciąg chwytem rwaniowym
-
Goblet Side Step Up – wejście bokiem na podwyższenie z obciążeniem w pozycji goblet
-
Nordic Curl – nordyckie uginanie nóg
-
Lying Leg Curl – Uginanie nóg leżąc
-
Goblet Cyclist Squat – Przysiad rowerzysty z hantlem w pozycji goblet
-
Hammer Bicep Curls – Uginanie ramion młotki
-
Bent Over DB Rear Delt Raises – Pochylone unoszenie hantli na tylny akton barków